Vad du inte visste om att gå ner i vikt och hålla bort det

Vi har alla varit där. Sommaren är över och vi är inte lika aktiva som en gång, och vikten börjar krypa. Viktökning kan orsakas av många olika faktorer. Kanske är du en stressätare, eller kanske du inte tränar tillräckligt och du sitter och äter hela tiden. Kanske har du en långsam metabolism, eller genetiska faktorer kan vara orsaken. Hur som helst har de flesta försökt hitta sätt att gå ner i vikt. Det första du behöver göra är att åta sig att förändras. För att gå ner i vikt måste vi ändra våra nuvarande vanor.

Du måste äta mindre och se till att du äter en balanserad kost

Veckans Mål

Fad-dieter fungerar inte så länge, eftersom deras dieter inte är något du kan behålla. När du har slutat med kosten kommer du troligen att gå tillbaka i vikt och tyvärr kommer du ibland att få tillbaka mer. Här är något att tänka på innan du börjar din viktminskningsresa.

  • Nummer ett, kontrollera ditt kroppsmassindex eller BMI. Detta nummer avgör om du är underviktig, överviktig eller inom ett hälsosamt viktintervall.
  • Nummer två, tänk på nästa mellanmål du planerar att ta och byt ut det mot något hälsosammare. I stället för att nå den påsen chips, sträck dig efter stjälk av selleri.
  • Nummer tre, bli av med de högkaloridryckerna. De är bara socker i en burk. Lär dig att dricka vatten, det smakar bra och kommer att göra din kropp en mängd bra saker.
  • Nummer fyra, försök att passa en extra promenad in i din dag. Snabb promenad är ett sätt att bränna extra kalorier. Istället för att ta hissen på jobbet, ta trappan.
  • Nummer fem, innan du går och lägg dig, tänk på vad du planerar att äta till frukost i morgon morgon.

Försök att göra det så hälsosamt som möjligt

Framgångsrik viktkontroll handlar om ett livslångt engagemang för hälsosam livsstil, som kombinerar att äta hälsosam mat och ha en hälsosam relation med mat. Det är mer effektivt att sikta på gradvis viktminskning i motsats till snabb viktminskning. Om du vill gå ner i vikt snabbt, skära ut raffinerade kolhydrater. Detta skulle inkludera vit pasta, vitt ris och socker. Se till att du kontrollerar dina portioner. Nyckeln här är inte att eliminera några livsmedelsgrupper helt utan att skära ner på portionsstorleken. Fokusera på protein och grönsaker. Du bör välja magert protein och grönsaker och begränsa mättade fetter.

Motion, motion, motion.

Inte bara behöver du göra kostförändringar, du måste arbeta med styrketräning som inkluderar cardio, till exempel boxning. Håll dig borta från alkohol och håll dig hydratiserad. Om ändringar i din kost och din träning fortfarande inte ger dig de resultat du vill ha, har Saxenda, det nya läkemedlet för viktminskning, godkänts i Sverige. Saxenda är baserat på ett humant hormon som undertrycker aptiten. Det kan ordineras till personer med ett BMI på 30 eller mer. Innan du tar några mediciner kanske du vill se om de subventioneras av PBS. Läkemedelsförmåner eller PBS är ett program från den svenska regeringen som tillhandahåller subventionerade receptbelagda läkemedel till invånare i Sverige.

För närvarande finns det inga viktminskningsdroger på PBS tillgängliga

Saxenda är bara det senaste vapnet i kampen mot utbuktningen och kan hjälpa människor att tappa upp till åtta procent av sin kroppsvikt. I kombination med kost och motion visar studier att Saxenda kan hjälpa dig att tappa upp till 8% av din kroppsvikt. Detta är ett injicerbart läkemedel. Det kan administreras själv och måste ordineras av en läkare. Det finns dock andra viktminskningsdroger där ute, andra alternativ för viktminskningsmedicin i Sverige är Xenical och Duromine. Xenical fungerar i magen och tarmen genom att förhindra att kroppen absorberar en del av det fett du äter. Två tredjedelar av svenskarna är överviktiga eller överviktiga.

Om dessa läkemedel fungerar kan det hjälpa till med problemet som två tredjedelar av svenskarna ser

Tänk på att de flesta läkemedel mot viktminskning har obehagliga biverkningar som fettavföring, depression och kognitiva förändringar. Den största biverkningen av Saxenda är illamående, kräkningar, diarrea och förstoppning. Pankreatit och gallblåsproblem har också kopplats till läkemedlet.